L'heure du coucher : mythes VS réalité
06. 05. 2025

"J’arrive pas à dormir.", "J’ai soif.", "Il y a un monstre sous mon lit !" Ces phrases résonnent dans toutes les maisons où l’heure du coucher est parfois un véritable défi. Les parents se demandent souvent si ces problèmes sont normaux ou s’ils vont durer pour toujours. Alors, nous avons démêlé le vrai du faux autour des mythes de l’heure du coucher et nous partageons des astuces pour des nuits paisibles.

"Mon enfant a des problèmes de sommeil, c'est anormal."

Les troubles du sommeil chez les enfants sont plus courants qu’on ne le pense. Selon les experts, près de 25 % des jeunes enfants présentent des difficultés pour s’endormir ou des réveils nocturnes. Ces périodes sont souvent liées à des phases de développement ou des changements dans la routine.

Mettez en place un rituel apaisant avant le coucher. Un bain tiède, une histoire douce ou une musique relaxante peuvent signaler au cerveau de l’enfant qu’il est temps de se détendre.

S’ils disent qu’ils ont soif ou peur, ils essaient juste de gagner du temps.

Les enfants utilisent parfois ces excuses pour retarder le coucher, mais elles reflètent souvent des besoins légitimes : un besoin de réassurance, d’attention ou même d’hydratation.

Préparez un verre d’eau sur la table de chevet pour répondre à la fameuse phrase, "J’ai soif." Pour la peur, reconnaissez leurs émotions sans les minimiser. Une veilleuse douce ou un "spray anti-monstre" : un vaporisateur rempli d’eau et de quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes comme celle de la lavande par exemple, peut transformer la peur en un jeu qui détend votre enfant.

Une fois qu'ils dorment mal, c'est pour la vie."

Bonne nouvelle, les habitudes de sommeil évoluent avec l’âge ! Ce qui semble insurmontable à 3 ans s’améliorera à 6 ans, et ainsi de suite. Avec patience et constance, ces phases sont temporaires.

Soyez régulier dans les horaires et les routines. Les enfants se sentent plus en sécurité avec des repères fixes. Évitez aussi les écrans avant le coucher, car ils stimulent le cerveau et perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Mon bébé devrait dormir toute la nuit dès les premiers mois.

Les nourrissons ont des cycles de sommeil différents de ceux des adultes. Leurs réveils nocturnes sont souvent liés à des besoins biologiques (faim, couche à changer, besoin de contact

Adaptez vos attentes à l’âge de votre enfant. Entre 6 et 12 mois, beaucoup de bébés commencent à dormir plus longtemps, mais chaque enfant suit son propre rythme. Créez un environnement calme et rassurant pour faciliter leur endormissement.

Astuces pour des nuits sereines

Un environnement propice au sommeil : Optez pour une chambre sombre, calme et à une température agréable (entre 18 et 20°C)

Des mots rassurants : Dites à votre enfant qu’il est en sécurité et que vous êtes là pour lui, même s’il dort. Cela renforce leur sentiment de confiance.

Parlez des rêves positifs : Avant de dormir, évoquez une chose joyeuse ou excitante qui s’est passée dans la journée ou qui arrivera bientôt. Cela leur permet d’aller au lit avec des pensées agréables.

Demandez-lui de choisir son pyjama ou son histoire du soir. Ces petites décisions les responsabilisent et leur donnent une sensation de contrôle.

Rassurez-vous, ces moments de bataille autour du coucher peuvent sembler interminables, mais ils ne dureront pas éternellement.

Chaque enfant traverse des étapes uniques, et avec patience et des ajustements adaptés, les nuits deviennent plus douces.

Chaque parent fait de son mieux. Et même lorsque le coucher devient une épreuve, rappelez-vous : vous construisez des souvenirs précieux et posez les bases d’une relation de confiance avec votre enfant.